Hej Bollomus, co sądzisz o tym planie? mam wątpliwości co do liczby powtórzeń w serii w większości ćwiczeń. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry, inny kąt pochylenia ławki 3 x 10-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko na modlitewniku 3 x 10-12 3. Uginanie [...]
[...] plan na to ćwiczenie jest taki żeby dojść do 5 serii po 10 pow z ciężarem ciała a potem dokładać obciążenie, żeby docelowo dojść do rozkładu 10>10>8>8>6 4) Ćw. główne - barki (akton boczny) Wyciskanie zza głowy stojąc (szeroki chwyt) 4 serie: 12>12>10>10 zmieniłem na: 5 serii: 10>10>8>8>6 To tyle jeśli chodzi o wstępne zmiany. Kolejną [...]
[...] -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. Najczesciej przod i bok barkow trenowany jest wraz z klatka piersiowa np wykonujac wyciskanie sztangi stojac, wznosy boczne i przednie tyl barkow natomiast z grzbietem, gdzie wykonujemy cwiczenia takie jak face pull czy odwrotne rozpietki najlepsze cwiczenia na barki znajdziesz w artykule
Posiadasz tylko hantle ? To sprzęt trochę ubogi. Przede wszystkim, jak już wspomniał kolega wyżej, zacznij dobrze sie odżywiać, by pokrywać swoje zapotrzebowanie kcal. Jeśli chodzi o treningi to proponuje FBW co drugi dzień oparty na przysiadach/wykrokach, wyciskaniu hantli leżąc lub pompkach, wyciskaniu stojąc na barki, wiosłowaniu.
Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Za uginanie nóg dałbym mc, wyciskanie sztangi na barki robiłbym stojąc a nie siedząc. Poza tym plan bardzo dobry, same konkrety.
[...] oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec dokladania jeszcze trzeciego cwiczenia na barki, jak juz te drugie co bedzieasz na nie wykonywal bedzie w pewnym sensie bonusem. w FBW chodzi o to by dobrac ruchy tak, aby pracowaly wszystkie grupy miensiowe, a [...]
Prawda jest taka, że większość osób na siłowni nie powinna robić unoszeń bokiem na barki ciężarami większymi niż 10kg. To nie jest ćwiczenie mocno siłowe tutaj się liczy mind muscle i pompa. Przy większych ciężarach i błędnej technice szybko pojawią się problemy z barkami. Po drugie dobra technika jest w tym ćwiczeniu podstawowym wymogiem, a po [...]
[...] szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy wyciskanie stojąc na barki, słabe mięśnie rdzenia, niewłaściwe codzienne nawyki (siedzenie, spanie). Zobacz czy wprowadzone zmiany coś poprawią w jakimś okresie czasu.
[...] nie ma na to szans. Układ nerwowo-mięśniowy takiej osoby nie jest przyzwyczajony do takiej pracy. Prawdopodobnie ta osoba nawet nie nie potrafiła zarzucić sztangi/hantli na barki, a jakby wycisnęła je nad głowę, to zatańczyłaby na wszystkie strony. To nie jest praca i ruch, do którego osoba pracująca fizycznie jest przyzwyczajona. Poza tym, [...]
[...] formie tekstu, wtedy uzywtkownicy chetniej pomagaja bo moga taki plan latwo skopiowac i skorygowac. Co do Twojego schematu Trening A jest ok Trening B daj cos solidnego na barki, wznosy to troche malo jak na FBW Treening C do zmiany, bo bazujesz głównie na maszynach i izolowanych ruchach, to trochę za malo jak na FBW bazuj na podstaowywch [...]
[...] siłowy w oparciu o samą sztangę i hantle może wyglądać następująco: Trening A 1) Goblet squat ( przysiad ze sztangą do wysokości ciężaru, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki) 2) Wiosłowanie sztangą/hantlą 3) Pompki klasyczne 4) Wyciskanie hantli siedząc/stojąc 5) Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 6) Plank Trening B 1) Martwy ciąg ze [...]
[...] dosc fajna ilosc, wiec da rade zrobic an tym dobry trening:-) bazuj na: przysiadach wioslowaniach wyciskaniach lezac a skosie dodatnim i ujemnym wyciskanie siedzac/stojac na barki wyciskaniach wasko/fracuskich uginaniach ze sztanga na bicka opcjaonalnie fajnie jakby znalazl sie jeszcze drazek w Twoim arsenale treningowym i by byl juz wtedy [...]
[...] że unoszenie na boki jakoś inaczej robisz ale nie wiem jakim sposobem. Przy "pajacykach" jestem lekko pochylony do przodu a przy unoszeniu hantli na boki wyprostowany. Co proponujesz? Jak pozmieniać ten trening na barki? Co usunąć co zostawić a co dodać. Kurde dobrze czułem że coś tu jest nie ok. Nawet intuicyjnie patrzac na pracę swojego ciała.
No i możesz dać po tym wysikanie na barki i biceps stojąc i coś na triceps np francuskie, albo wejdź w art pierwszy rok treningów i ćwicz tj tam jest rozpisane ;)
[...] masz różnorodność.. W drugim dniu dałbym też formę martwego ciągu bo brakuje ogólnie w planie. I z klatką taka sama historia. W trzecim dniu dałbym zamiast tej maszyny na barki jakieś ohp stojąc. Dodatkowo warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Jak trenujesz co drugi dzień to już nie rozpatrujesz planu w kategoriach tygodnia [...]
w PUSH masz wyciskanie hantli na barki, a w PULL mozesz dac jako uzupełnienie odwrotne rozpiętki lub pull face. JAK zrobisz sobie opcje A i B to mozesz np. raz robic wyciskanie hantli np. siedzac, a w B mozesz dac sobie wyciskanie sztnagi stojac w formie np wyciskania żołnierskiego czy push press. Sprobuj pokombinowac tak, aby miescic sie w [...]
witaj, z tego co opisujesz nie jest tutaj problemem sama sila ramion, co odpowiednie podjecie obciazenia w celu przysiadow. to normalne, ze nie jestesmy w stanie podniesc na barki takiego obciazenia jakim wykonujemy przysiady, uwierz mi, ze tez bym nie byl w stanie zarzucic sobie na plecy ciezaru, jakim normalnie wykonuje przysiady z latwoscią, [...]
[...] zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy wyciskanie stojąc na barki, słabe mięśnie rdzenia, niewłaściwe codzienne nawyki (siedzenie, spanie). Zobacz czy wprowadzone zmiany coś poprawią w jakimś okresie czasu. I takie ostatnie pytanko, [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
